Jesteś tutaj: Szkolenia > Organizacja pracy > Techniki walki ze stresem

Techniki walki ze stresem

2 dni szkoleniowe

Uczestnicy: pracownicy wszystkich komórek organizacyjnych

CEL:
zaznajomienie z technikami radzenia sobie ze stresem; możliwość nauki umiejętności korzystania z proponowanych technik i możliwość ćwiczenia, doświadczenia technik radzenia sobie ze stresem.

Efekty dla uczestników:
umiejętność dbania o swój bilans energetyczny i konstruowania odporności na przeciążenia; efekty prozdrowotne - profilaktyka chorób związanych z przeciążeniem stresem; umiejętność likwidowania objawów przeciążenia, zwiększenie poczucia kompetencji w sytuacjach trudnych; nauka odreagowywania napięcia i szybkiej regeneracji sił; budowanie dobrych relacji

Efekty dla organizacji:
umiejętności efektywnego działania w sytuacjach trudnych, odporność na przeciążenia; szybka odnowa, regeneracja; profilaktyka wypalenia zawodowego; budowanie dobrych relacji pracowniczych.

Program szkolenia:

Moduł 1. Poznawcze techniki walki ze stresem.

Znalezienie oparcia w sobie – zasoby, kompetencje osobiste.
Sfery wpływu, umiejętność oceny osobistych sfer wpływu i przydzielanie energii w poszczególnych sferach
Alokacja czasu – równowaga przydzielanego czasu różnych aktywnościom życiowym
Praca z przekonaniami

Moduł 2. Techniki relaksacyjne radzenia sobie ze stresem.

Techniki oddechowe
Trening autogeniczny
Aktywności fizyczne
Bieg transowy

Moduł 3. Tu i teraz – techniki uważnościowe

Trening obecności
Spacer uważnościowy

Moduł 4. Praca z wyobraźnią – techniki wyobrażeniowe walki ze stresem

Fantazja sterowana
Praca z „dystansem” – czasu, przestrzeni, sytuacji

Narzędzia:

Mini wykłady z użyciem zestawu multimedialnego
Nauka umiejętności np. oddechy, „obecność”
„Eksperyment naukowy” – powtórzenie eksperymentu Wagnera „Białe niedźwiedzie” – wnioski z doświadczenia wprowadzeniem do pracy z zasobami i „naszymi białymi niedźwiedziami”
Gra szkoleniowa „Sfery wpływu” w której uczestnicy mogą doświadczyć jak lokują energię w jakie obszary – czy te które podlegają ich wpływom czy też nie
Ćwiczenie graficzne dotyczące alokacji czasu
Część zajęć prowadzona na powietrzu – bieg transowy, spacer uważnościowy
Film instruktażowy technik oddechowych
Przypowieść „O najszczęśliwszym człowieku na świecie” – wprowadzenie do technik uważnościowych